El dolor crónico de la espalda representa la primera causa de invalidez antes de los 45 años. Asimismo, es responsable de millones de días de trabajo perdidos en todo el mundo.

También los problemas de espalda representan miles de millones de euros cada año en costes médicos y quirúrgicos.

Aunque no sufras de dolores de espalda actualmente, te recomiendo leer este folleto. Trataremos de darte algo de información básica sobre los problemas de la espalda: sus causas, así como las maneras de prevenirlos y tratarlos.

Dolor

Entre un sesenta y ochenta por ciento de todos los seres humanos se ha quejado de dolores en la espalda por lo menos alguna vez en su vida.

Casi una tercera parte de la población sufre de dolores de espalda en un momento dado, mientras que un 10% de ellos sufren de dolores crónicos.

En la consulta médica, el dolor de espalda ocupa un sólido segundo lugar, a continuación del resfriado común.

La causa es más antigua que lo que desencadena el dolor en este momento

La mayoría de las personas piensa que los dolores de espalda son el resultado de levantar algo en una postura incorrecta alguna vez.

El dolor se produce por años de mala postura, una mecánica corporal defectuosa, falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario.

La consulta médica, junto con reposo y una fisioterapia apropiada, pueden hacer que el dolor desaparezca, pero si no se hace nada para corregir la causa, el dolor reaparecerá.

Cuáles son las causas más frecuentes de los problemas de espalda?

• Traumas físicos repetitivos.
• Exceso de peso.
• Mala postura.
• Falta de ejercicio.
• Estrés psicológico.

Prevención

La mejora en los dolores de espalda se relaciona con la prevención y la re-educación.
El enfermo es el actor principal de su mejoría.

Aprender a:

• Estar de pie.
• Sentarse.
• Conseguir un buen descanso.
• Levantar y manipular objetos.

Ejercitarse en:

• Alinear la columna.
• Distribuir el peso.
• Posturas de descanso.
• Estiramientos.
• Tonificar la musculatura en posturas correctas.

Algunos consejos

Distribución del peso.

Una buena base de sustentación facilita el equilibrio y el poder permanecer distendidos y confortables más tiempo.

• Para estar sentados frente al ordenador. Sentarse sobre los isquiones, la columna elongada suavemente, sin tensión en las lumbares, un cojín entre el respaldo y la cintura, los pies apoyados sobre un alza (ladrillo, madera, listín telefónico) no cruzar las piernas, apoyar ambos antebrazos sobre la mesa para relajar los hombros, ubicar la pantalla a la altura de los ojos. De vez en cuando estírate, desperézate, levántate y mueve las piernas.

• En cualquier trabajo. Si los movimientos y los esfuerzos que realizas con los brazos son siempre con los hombros elevados, aunque los esfuerzos sean pequeños, los trapecios se contracturan. Por lo tanto, acuérdate de bajar y relajar conscientemente los hombros. El calzado ha de ser cómodo, no debe apretar los dedos, con una buena plantilla blanda, pero no deformable; si utilizas tacones que sean anchos y de no más de 4 cm.

• Para dormir mejor lo más importante es mantener la columna alineada, respetando sus curvas naturales.

• Flexionar las rodillas cada vez que necesites agacharte. ¡No doblarte por la cintura!

• Cargar peso lo más cerca del eje del cuerpo y lo más centrado posible.

• Distribuir el peso que habitualmente llevas, en una mochila que quede bien pegada al cuerpo.

• No agacharse para lavarse los dientes, ni para barrer, etc.

• En las tareas que tengas que estar de pie, colocar un pie sobre un pequeño taburete, cambiando de vez en cuando.

• Para alcanzar algo de algún lugar alto (aunque alcances estirándote de puntillas) súbete a una banqueta o escalera.

• Relajar conscientemente los hombros, el cuello, la nuca, la boca del estómago y la lengua.

• Tomar conciencia de tu respiración y "dejar" que el aire entre y salga.

• Sensopercepción. Percepción del cuerpo y de los movimientos.

• Distensión y relajación. Posturas de descanso.

• Alineación de la columna y de las articulaciones.

• Ejercicios de equilibrio y economía en el esfuerzo.

• Estiramientos y tonificación en posturas y movimientos correctos.

• Masajes y automasajes.

• Profundo trabajo respiratorio.

• Tiempos para experimentar el movimiento libre y natural.

• Todo ello ayudado por: cintas elásticas, bolsas con semillas, pelotas de diversa medida y textura, etc.

• Y acompañado por las más bellas músicas...